Was kann ich selbst tun gegen Schlafstörungen?

Das Zauberwort heißt hier: Schlafhygiene!

Ganz bewusst die Gewohnheiten vor dem Zubettgehen beobachten und schlaffördernd verbessern. Das können sein:

• keine Bildschirme mehr 60 Minuten vor dem Einschlafen (Handy, Tablet, PC)
• keine Mahlzeiten/Snacks in den letzten 90 bis 120 Minuten vor dem Einschlafen
• Licht dimmen, v.a. Blaulicht meiden
• Laute Musik/Medien meiden
• fordernden/belastenden Sport nur bis zu 3 Stunden vor dem Einschlafen
• sanfte Bewegung (kleiner Spaziergang, sanftes Yoga) 
• aktuelle Tages-Sorgen und -Aufgaben festhalten (schriftlich) und für morgen vormerken
• entschleunigende Rituale: Gesichts-/Körperpflege, Journaling, Dankbarkeitstagebuch....