Was kann ich selbst tun gegen Schlafstörungen?

Das Zauberwort heißt hier: Schlafhygiene ! 

 Ganz bewusst die Gewohnheiten vor dem Zubettgehen beobachten und schlaffördernd verbessern. Das können sein: 

 

 keine Bildschirme mehr 60 Minuten vor dem Einschlafen (Handy, Tablet, PC) 

 keine Mahlzeiten/Snacks in den letzten 90 bis 120 Minuten vor dem Einschlafen 

 Licht dimmen, v.a. Blaulicht meiden 

 Laute Musik/Medien meiden 

 fordernden/belastenden Sport nur bis zu 3 Stunden vor dem Einschlafen 

 sanfte Bewegung (kleiner Spaziergang, sanftes Yoga)  

 aktuelle Tages-Sorgen und -Aufgaben festhalten (schriftlich) und für morgen vormerken 

 entschleunigende Rituale: Gesichts-/Körperpflege, Journaling, Dankbarkeitstagebuch....