Was kann ich selbst tun gegen Schlafstörungen?

Das Zauberwort heißt hier: Schlafhygiene!

Ganz bewusst die Gewohnheiten vor dem Zubettgehen beobachten und schlaffördernd verbessern. Das können sein:

keine Bildschirme mehr 60 Minuten vor dem Einschlafen (Handy, Tablet, PC)
keine Mahlzeiten/Snacks in den letzten 90 bis 120 Minuten vor dem Einschlafen
Licht dimmen, v.a. Blaulicht meiden
Laute Musik/Medien meiden
fordernden/belastenden Sport nur bis zu 3 Stunden vor dem Einschlafen
sanfte Bewegung (kleiner Spaziergang, sanftes Yoga)
aktuelle Tages-Sorgen und -Aufgaben festhalten (schriftlich) und für morgen vormerken
entschleunigende Rituale: Gesichts-/Körperpflege, Journaling, Dankbarkeitstagebuch....